갑자기 뼈가 부러지면 통증과 함께 당장 일상생활을 어떻게 해나가야 할 지 걱정이 됩니다. 부위에 따라 걷고, 손을 움직이는 활동들이 어려워지기 때문입니다. 때문에 부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법을 궁금해 하는 분들이 많이 계실 겁니다. 걱정을 덜어드리기 위해 지금부터 부러진 뼈에 좋은 음식, 영양제, 운동과 더불어 뼈 붙는 기간과 골절에 나쁜 음식까지 함께 소개하겠습니다.
골절 후 부러진 뼈 붙는 기간은 얼마나 걸리나요?
골절 후 뼈가 부러졌을 때 우리 몸에선 자연스럽게 회복하는 능력이 작동하게 됩니다.
먼저 부러진 뼈 주위에 손상된 세포를 치유하며 새로운 뼈 세포들이 생깁니다. 새로운 뼈 세포들이 다시 활성화되면 연골과 단단한 뼈 조직이 형성되어 서로 붙게 됩니다. 이로 인해 부러진 뼈도 다시 단단하게 회복될 수 있습니다.
이렇게 부러진 뼈가 붙는 과정은 개인차에 따라 보통 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 개인적인 요인에는 나이, 건강 상태, 골절의 종류 등 다양한 것들이 있습니다. 하지만 이와 더불어 뼈를 빨리 붙게 하는 다양한 노력 역시 효과가 있습니다. 아래에서 그 방법들을 소개하겠습니다.
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 방법
부러진 뼈를 빨리 붙게 하는 음식
부러진 뼈를 빨리 붙게 하려면 먼저 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 골절 후 뼈 회복에 필요한 영양소로는 칼슘, 비타민D, 단백질 등이 있습니다.
칼슘은 뼈를 형성하는 대표적인 성분으로 뼈가 단단하게 유지되도록 도와줍니다. 그리고 이런 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 영양소가 바로 비타민D입니다.
칼슘, 비타민D를 섭취하기 위해 골절 후에는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품과 비타민D가 풍부한 연어 등의 생선, 케일 같은 녹색 채소를 많이 먹는 게 좋습니다.
또한 뼈를 재생하는데 중요한 단백질 섭취를 위해 식물성 단백질이 풍부한 콩, 두부와 고기를 섭취해주는 것도 필요합니다.
부러진 뼈 붙는데 좋은 영양제
음식을 매번 챙겨먹는 게 어려울 경우 영양제로 부러진 뼈가 붙는데 좋은 영양소를 섭취할 수도 있습니다. 아래 뼈 붙는데 좋은 영양제 성분들을 소개합니다.
- 칼슘 : 부러진 뼈 붙는데 골밀도 유지를 위해 필수적인 칼슘은 하루 1000~1200mg 양을 섭취해주는 것이 좋습니다.
- 비타민D : 칼슘 흡수를 돕는 비타민D는 햇빛을 쬐며 흡수하는 게 가장 좋지만, 어려울 경우 하루 600-800IU 양의 영양제를 먹으면 좋습니다.
- 비타민K : 비타민K 성분은 뼈를 구성하는 필수 단백질인 오스테오칼신을 생성해 줍니다. 성분 중 비타민K2가 뼈 건강에 가장 효과적입니다.
- 비타민C : 비타민C는 콜라겐 성분이 생성되는데 영향을 줘서 뼈가 재생되도록 돕습니다. 또한 비타민C는 항산화 작용을 해서 부러진 뼈 주위에 생긴 염증이 회복될 수 있도록 도와줍니다.
골절 후 헬스? 부러진 뼈에 좋은 운동
골절 후에도 운동을 하는 게 부러진 뼈에 좋다고 생각할 수 있습니다. 이는 절반만 맞습니다.
뼈가 부러지고 초기에는 골절된 뼈에 추가적인 부상이 발생하지 않도록 깁스나 부목을 사용해 골절 부위를 고정하고 안정을 취하는 것이 좋습니다. 골절 부위 뿐 아니라 골절로 인해 몸 전체에 스트레스가 가해졌기 때문에 초기엔 무조건 충분히 자고 휴식해야 합니다.
그 뒤 병원에서 깁스를 빼고 가볍게 운동해도 된다는 말을 들었다면, 그때부턴 조금씩 골절 부위의 유연성을 높이고 골절된 뼈를 회복시키는 운동들을 시작하는 게 좋습니다. 이 때도 헬스처럼 골전 전에 하던 강도높은 운동 대신 간단한 스트레칭이나 수영처럼 관절에 무리를 주지 않는 운동이 좋습니다.
하지만 주의해야 할 점은 각자의 뼈 상태가 다르기 때문에 특정 운동을 하기 전에는 담당 의사와 꼭 상의해보는 것이 좋습니다.
골절로 부러진 뼈에 나쁜 음식과 피해야 할 것들
부러진 뼈의 회복을 방해하는 것들에 대해 음식을 포함해 소개하겠습니다.
골절에 나쁜 음식
- 알콜 : 과도한 알콜 섭취는 뼈 회복에 필수적인 칼슘이 흡수되지 못하도록 방해합니다. 이로 인해 골절 상태에서 음주를 하면 뼈가 재생되는 시간이 길어집니다. 또한 알콜을 섭취하면 외부에 부딪히는 등 추가적인 부상을 입을 가능성이 크므로 뼈가 부러졌을 땐 금주하는 게 좋습니다.
- 카페인 : 커피, 탄산음료, 초콜릿 등에 든 카페인 역시 칼슘이 체내에 흡수되는 것을 방해합니다. 뼈가 단단하게 붙는 과정까지 오래 걸릴 수 있으니 빠른 골절 회복을 위해서 라면 카페인이 든 음료와 식품을 자제하는 게 좋습니다.
- 짠 음식 : 소금이 많이 든 짠 음식을 먹으면 몸 속에서 칼슘을 배출하게 됩니다. 역시 칼슘이 몸 밖으로 빠져 나가기 때문에 골절 회복은 더뎌질 수밖에 없습니다. 따라서 베이컨, 소시지, 햄 등이 든 가공식품, 패스트푸드 등은 피하는 것이 좋습니다.
골절시 피해야 할 것들
- 흡연 : 흡연은 체내 혈액순환을 방해합니다. 뼈가 부러졌을 때 빠르게 회복하려면 영양분 섭취와 더불어 몸 속에 혈액이 원활하게 순환하는 게 필요합니다. 혈액순환을 통해 뼈에 산소와 영양분이 공급될 수 있기 때문입니다. 따라서 골절시엔 금연을 하는 게 빠른 회복에 좋습니다.
- 과도한 운동 : 운동을 즐기는 이들에게 골절이 많이 일어나는 만큼, 뼈가 부러졌을 때도 완전히 회복되기 전에 기존에 하던 운동을 다시 시작하는 분들이 있습니다. 하지만 뼈가 완벽하게 붙기 전에 강도 높은 운동을 하면 다시 골절이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사가 이제 운동을 해도 된다고 말하기 전까지는 스트레칭, 가벼운 걷기나 수영 등을 하는 것을 권합니다.
- 스트레스 : 골절 상황에서 스트레스를 관리하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 위에서 말했듯 뼈가 부러지면 우리 몸은 스스로 회복하는 능력을 작동시킵니다. 과도하게 스트레스를 받으면 이런 자연적인 회복 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 곧 회복될 거라는 편안한 마음을 갖고 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.
마치며
부러진 뼈를 빨리 붙게 하려면 뼈에 충분한 영양 공급을 해주고, 마음을 편하게 가져서 우리 몸의 자연적인 회복 기능이 잘 이뤄질 수 있도록 도와줘야 합니다. 또한 뼈 회복에 나쁜 술, 담배 등을 금하는 것도 필요합니다. 이런 점들을 기억하면 빠른 시일내에 골절된 뼈가 회복될 수 있을 것입니다.
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