평소 즐겨하는 양반다리 무릎 안쪽 통증을 느껴 당황하셨나요? 양반다리나 무릎을 구부리는 자세는 무릎 관절 구조를 생각할 때 최대한 하지 말아야 하는 나쁜 자세입니다. 단순 통증뿐 아니라 무릎 관절이나 인대, 연골 등을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 지금부터 무릎 안쪽 통증이 일어나는 원인과 치료법 등을 소개하겠습니다.
양반다리를 하면 무릎이 아픈 구조적 이유
양반다리 무릎 안쪽 통증 이유에 대해 알기 전에 우리 몸의 무릎 관절 구조상 양반다리가 왜 안 좋은지를 간략하게 설명하겠습니다.
무릎은 허벅지뼈인 대퇴골과 종아리뼈인 경골, 무릎뼈인 슬개골로 부위마다 구성되어 있습니다. 그리고 맞닿은 이 3가지 뼈 사이에 완충 및 지지 역할을 하거나 감싸서 보호해 주는 게 바로 연골과 인대입니다.
그런데 양반다리를 하게 되면 무릎 관절이 평소보다 130도 이상 굽혀지면서 관절에 압력을 주는 것은 물론이고, 관절을 지지하는 연골과 인대까지 뒤틀리는 결과를 만듭니다. 그 결과 관절과 연골, 인대가 모두 마모되고 손상될 가능성이 높아질 수 밖에 없는 것이죠.
좌식 생활을 하는 한국과 일본에서 서양 국가 대비 무릎 연골 손상 환자의 비율이 2배가 넘는 것을 보면 양반다리가 얼마나 무릎 건강에 나쁜지 알 수 있습니다. 그리고 양반다리 뿐만 아니라 무릎을 굽히거나 쭈그리고 앉는 동작 모두 무릎 관절에 부담을 주는 동작이니 최대한 하지 않는 게 좋습니다.
양반다리 무릎 안쪽 통증 원인 4가지
연골 손상
무릎 연골은 무릎뼈 겉을 감싸서 뼈들이 서로 마찰되지 않게 보호하는 역할을 해줍니다. 무릎 연골 손상은 주로 축구, 농구처럼 몸의 방향을 자주 전환하는 운동을 할 때 발생합니다. 그리고 무릎 관절의 방향을 트는 동작인 양반다리나 무릎 쭈그리기 등을 자주 할 때도 손상이 일어날 수 있습니다.
만약 양반다리를 했는데 무릎 안쪽에 통증이 느껴지고, 걸으면서 무릎을 굽힐 때 무릎 뒤 오금이 저리다면 무릎 연골이 손상되었을 가능성이 높습니다.
내측 반월상 연골 파열
무릎 연골 중에서도 특히 내측 반월상 연골이 파열될 경우 양반다리할 때 무릎 안쪽에 강한 통증이 느껴질 수 있습니다. 무릎 관절의 반월상 연골은 C자 형태로 생긴 연골로, 이 반월상 연골 안쪽이 찢기고 파열이 생길 경우 무릎 안쪽에 찌르는 듯한 통증이 발생합니다. 이런 통증은 양반다리나 무릎을 구부릴 때 더욱 극심해지는 경향이 있습니다.
내반슬(O자형 다리)
내반슬, 흔히 부르는 O자형 다리일 경우에도 양반다리를 하거나 무릎을 굽히면 안쪽에 통증이 가해질 수 있습니다. O자형 다리는 일반적인 다리 모양에 비해 무릎이 바깥으로 휘어 있기 때문에 무릎 안쪽에 상대적으로 많은 압력이 가해집니다. 가뜩이나 무릎 안쪽 관절에 부담이 큰 상태에서 양반다리나 무릎 굽히기를 한다면 더 큰 무리가 가고 통증이 생길 수 밖에 없습니다.
관절염
관절에 염증이 생겨 움직일 때 관절이 삐그덕하는 느낌이 들고 붓고 열감이 든다면 양반다리나 무릎을 굽힐 때 역시 통증이 느껴질 수 있습니다. 문제는 관절염은 양반다리할 때 통증을 일으키는 원인일뿐만 아니라, 양반다리를 자주 하면 퇴행성 관절염 발병률을 높인다는 점입니다. 최근 젊은 세대에서 퇴행성 관절염이 많이 나오는 이유 중 하나가 양반다리를 하고 의자에 앉는 등 잘못된 자세이기도 합니다.
양반다리 무릎 안쪽 통증 치료 방법
양반다리로 무릎 안쪽 통증이 느껴진다면 우선 어떤 이유로 통증이 발생했는지 병원을 방문해 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 그 뒤 통증이 심해지지 않도록 관리하고, 경우에 따라서는 수술 치료를 받는 게 좋습니다. 아래 그 방법들을 소개합니다.
휴식
무릎에 통증이 느껴질 때 가장 먼저 증상 완화를 해야 할 방법은 무릎 관절에 휴식을 주는 것입니다. 휴식을 취하면서 얼음으로 냉찜질을 해주는 것도 무릎 안쪽 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
약물치료
통증이 심한 경우 소염 진통제 등의 약물을 이용해 증상이 완화되는지 지켜보는 것도 필요합니다. 통증을 덜어줄 뿐만 아니라 통증이 완화되는 상황을 보며 관절 손상 정도를 가늠해볼 수 있기 때문입니다.
물리치료
물리치료사의 도움을 받아서 무릎의 기능을 회복시키는 것도 도움이 됩니다. 물리치료는 관절 가동 범위를 늘리고, 부담이 가해진 무릎 주위 근육을 강화해 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다.
수술치료
위의 기능 회복에 초점을 둔 방법들에도 불구하고 무릎 안쪽 통증이 지속될 경우 연골이나 인대 손상이 심각한 경우일 수 있습니다. 따라서 이 경우 병원을 방문해 정확한 진찰을 받고 수술을 해야할 수도 있습니다.
무릎 안쪽 통증 예방을 위한 생활습관
무릎을 위한 올바른 자세
무릎 안쪽 통증을 예방하려면 무릎 관절이 뒤틀리는 무릎 굽히는 동작을 자제하는 게 좋습니다. 쭈그려 앉기, 양반다리를 비롯해 다리꼬기 등을 하는 습관이 있다면 무릎 건강을 위해서라도 바르게 앉는 노력을 할 필요가 있습니다.
체중관리
무릎 안쪽 통증을 피하기 위해서는 과체중이 되지 않도록 체중 관리를 하는 게 좋습니다. 체중이 많이 나가면 무릎에 가해지는 하중이 그만큼 심해져서 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 살이 찌지 않도록 유지하는 게 좋습니다.
무릎에 좋은 운동 규칙적으로 하기
무릎 통증을 예방하기 위해서 무릎 주변 근육을 강화하고 관절 유연성을 기르는 운동을 하는 게 필수적입니다. 대표적인 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영이 있습니다. 이들 운동은 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 무릎을 건강하게 만드는데 도움을 줍니다.
마치며
양반다리나 무릎 구부릴 때 안쪽 통증이 있으면 일상 생활을 유지하기가 불편해질 수 있습니다. 뿐만 아니라 무릎 건강 상태가 좋지 않다는 신호일 수도 있기 때문에 무릎 건강에 해당 자세들이 왜 나쁜지를 이해하고 하지 않으려 노력하는 게 가장 중요합니다. 또한 통증이 심하거나 지속될 경우 병원에 방문해 치료를 받는 것도 권합니다.
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