운동을 하지 않는데도 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증이 느껴져서 그 이유와 치료 방법을 찾아봤습니다. 평소와 다를 것 없이 평범하게 회사에서 노트북으로 일을 한 것 뿐인데, 그게 제 팔꿈치의 통증 원인이었다는 사실도 알게 되었습니다. 혹시 팔꿈치 바깥쪽 통증이 느껴져서 일상 생활을 하기 힘든 분들이라면 아래 글을 읽고 평소 어떻게 조심하면 좋은지 확인해시기 바랍니다.
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증 원인 테니스 엘보
팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지는 증상은 흔히 테니스 엘보라고 불리는 외측 상과염 때문일 가능성이 큽니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생겨서 팔을 사용할 때마다 통증이 느껴지는 질환입니다.
테니스 엘보를 알 수 있는 증상
팔꿈치 바깥쪽 통증이 여러 가능성 중 테니스 엘보로 인한 증상인지 판단하는 기준은 팔꿈치 바깥쪽에 칼로 찌르고 베는 듯한 날카로운 통증이 느껴지는지 입니다.
특히 팔을 굽히거나 펼칠 때 이런 통증이 더 심해지고, 물건을 들어올릴 때도 날카로운 통증이 느껴진다면 테니스 엘보일 가능성이 큽니다.
팔꿈치 바깥쪽에 튀어나온 뼈를 눌렀을 때 통증이 심한 경우에도 테니스 엘보 때문일 수 있습니다.
테니스 엘보가 생기는 이유
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증을 만드는 테니스 엘보가 왜 생기는지 알아보겠습니다. 이름 때문에 테니스를 하는 사람에게 나타나는 증상처럼 느껴지지만 사실 운동을 하지 않는 이들에게도 많이 나타난다는 점 미리 말씀드립니다.
테니스, 골프 등 팔을 많이 쓰는 운동
먼저 테니스 엘보의 원인 하나는 테니스, 골프와 같이 팔을 많이 쓰는 운동을 해서 입니다. 테니스나 골프를 칠 때, 팔을 휘둘러 스윙을 하면서 공을 라켓에 맞추는 동작은 반복적으로 팔을 사용하면서 타격시 관절에 충격까지 주게 됩니다.
이런 스윙 운동을 오래 하면 손목부터 팔꿈치까지 이어지는 근육이 피로해지고 수축을 반복하게 되어 테니스 엘보를 유발하게 됩니다.
키보드, 마우스 장시간 사용
운동을 즐기지 않고 장시간 키보드와 마우스로 일을 하는 사무직에게도 테니스 엘보는 자주 발생합니다. 테니스 엘보는 손목과 팔을 이용해 같은 동작을 반복할 때 나타나기 때문입니다.
특히 잘못된 자세로 노트북, 컴퓨터 작업을 하면 테니스 엘보 발생 확률이 더욱 높아집니다. 손목을 구부린 채 키보드 타이핑이나 마우스 클릭을 하는 게 대표적입니다.
요리, 청소, 짐 옮기기 등 활동
테니스 엘보는 주부들에게서도 자주 나타나는데 요리, 청소 등이 반복적으로 손목을 사용하면서 무게가 나가는 후라이팬, 청소기 등을 들고 있어야 하기 때문입니다.
꼭 주부가 아니더라도 요리사나 택배 기사 등 관련된 일을 직업으로 하는 분들에게도 같은 이유로 테니스 엘보가 자주 발생합니다.
노화로 인한 팔꿈치 손상
팔꿈치 바깥 통증을 유발하는 테니스 엘보는 특정 활동으로 인해 발생할 뿐 아니라 나이가 들어 노화가 진행됨에 따라서도 생길 수 있습니다.
나이가 들면 손목 힘줄과 인대의 유연성이 떨어지고 작은 충격에도 손상될 가능성이 높기 때문입니다. 따라서 나이가 들수록 젊을 때 했던 운동이나 집안 일의 횟수와 강도 등을 줄이는 것을 권합니다.
테니스 엘보 예방하는 방법
운동, 업무 중 자주 휴식 취하기
테니스 엘보를 예방하는 가장 좋은 방법은 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 운동 및 업무를 할 때 중간 중간 자주 쉬어주는 것입니다. 휴식을 취하면 무리한 손목 근육과 힘줄의 긴장을 풀 수 있습니다.
손목 부담 줄이는 용품 사용
반복적인 업무 중 손목과 팔꿈치의 부담을 줄이는 인체공학적인 용품을 사용하는 것도 테니스 엘보를 예방하는 방법입니다. 대표적으로 손목 꺾임을 예방하는 인체공학적 마우스와 키보드, 운동시 손목 흔들림을 잡아주는 보호대 등을 들 수 있습니다.
꾸준한 손목 근력 강화 스트레칭
테니스 엘보를 예방하기 위해선 평소 관련된 손목, 어깨, 전완근을 강화하는 게 좋습니다.
대표적인 손목 스트레칭은 한쪽 손을 손바닥은 바깥쪽, 손가락은 아랫쪽을 향하게 한 뒤 다른 손으로 지긋이 손바닥을 눌러주는 것입니다.
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증 치료하는 방법
기본은 손목 휴식
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증이 느껴질 때 가장 기본적인 치료는 우선 손목과 팔꿈치에 휴식을 주고 최대한 움직이지 않는 것입니다. 통증 원인이 반복적으로 많이 사용했기 때문이므로 가능한 손목 사용을 줄이고 필요하다면 손목을 고정하는 보조기를 착용하는 것도 좋습니다.
체외 충격파 물리치료
테니스 엘보 증상이 나타날 때 약한 에너지의 체외 충격파를 통증이 있는 부위에 가하는 물리치료도 널리 사용되는 방법 중 하나입니다. 통증이 심한 경우 이런 체외 충격파 물리치료를 받으면 통증 감소 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
근력 스트레칭
많은 논문들에서 테니스 엘보일 때 권하는 치료법 중 대표적인 것은 손목부터 팔꿈치까지의 근력을 강화하는 스트레칭 운동입니다.
잘못된 반복 사용을 줄이는 휴식을 취하면서 주기적으로 500g 정도의 가벼운 아령을 사용해 손목을 천천히 구부렸다 펴는 동작을 반복하면 손상된 근육이 회복되는 것을 돕고 통증을 완화하는데 영향을 줄 수 있습니다.
통증이 심한 경우 수술
체외 충격파 물리치료를 비롯한 비수술적 조치를 취한 뒤에도 통증이 심하고 정도가 점점 심해진다면 경우에 따라 수술을 해야 하는 경우도 있습니다. 하지만 수술까지 가지 않도록 물리치료와 함께 근력운동을 병행하는 것이 권장되고 있습니다.
마치며
오른쪽 팔꿈치 바깥쪽 통증은 테니스 골프를 즐기는 이들, 직장인, 주부 등 많은 이들에게 흔하게 나타나는 문제입니다. 공통된 원인은 손목과 팔꿈치를 과도하게 반복적으로 사용했다는 것이므로 평소 손목을 사용할 때 최대한 부담을 줄이는 방법을 고민하고 필요하면 각종 도구를 사용하는 것을 권합니다. 또한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 손목을 건강하게 유지하는 생활 습관을 기르면 통증을 예방할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 FAQ
테니스 엘보는 운동을 하지 않아도 생길 수 있나요?
네, 테니스 엘보는 운동을 하지 않더라도 팔을 반복적으로 사용하는 일상 활동에서 발생할 수 있습니다. 특히 마우스, 키보드 작업이나 무거운 물건을 자주 드는 활동이 원인이 될 수 있습니다.
팔꿈치 통증이 있을 때 바로 병원을 가야 하나요?
가벼운 통증이라면 휴식과 스트레칭을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 증상이 지속 및 악화된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
테니스 엘보는 어떻게 예방할 수 있나요?
손목과 팔꿈치의 과도한 사용을 피하고, 근력 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 실천해야 합니다.
팔꿈치 통증을 완화하는 데 좋은 생활 습관은 무엇이 있나요?
운동이나 업무 중 자주 휴식을 취하고, 올바른 자세를 유지하며, 팔꿈치를 보호하는 장비를 사용하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
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