이상하게 술을 마시고 난 다음날이면 무릎이 아플 때가 많습니다. 혹시 술을 마시면서 어딘가에 무릎을 부딪혔나 생각해봐도 별다른 일이 없었는데 말이죠. 이런 경험을 한 분이 있다면 아래 글을 확인해주세요. 술을 마시고 무릎이 아픈 것은 사실 다 이유가 있기 때문입니다.
이 경우 술 마시면 무릎이 아픈 거예요
만약 아래 같은 상황이 반복되었는데 가볍게 넘기고 있지는 않은지 확인해보세요. 아래 4가지 경우에 해당한다면 앞으로 알코올을 주의할 필요가 있습니다.
- 음주 후 무릎이 뻑뻑한 느낌
- 아침 기상 후 무릎 통증 심화
- 무릎 관절 주위가 부음
- 무릎을 이용해 움직이기 힘듦
술이 무릎에 미치는 영향
술을 마시면 그 안에 든 알코올로 인해 우리 몸엔 여러가지 변화가 생깁니다. 지금부터 어떤 변화가 생기길래 술을 마시면 무릎이 아픈 것인지 그 영향에 대해 소개하겠습니다.
관절 윤활 작용 저하
알코올은 섭취 시 이뇨 작용을 해서 탈수 증상을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족해지면 관절을 부드럽게 연결하는 윤활 작용이 줄어들어 관절이 뻣뻣해지고 통증을 느끼게 됩니다. 이미 관절염이 있어 무릎이 스트레스를 받고 있는 상태라면 그 통증은 증가하게 됩니다.
crp 단백질로 인한 염증 증가
알코올에는 crp라는 단백질이 들어있는데, 이 단백질이 혈액에 많이 들어있을수록 체내 염증이 심해지고 만성적인 염증을 일으킬 수 있습니다. 만약 류마티스와 같은 무릎 관절염을 앓고 있거나 손목 관절 등이 불편한 상태라면 알코올을 섭취할 경우 이 crp 단백질 때문에 통증이 악화될 수 있습니다.
아세트알데히드 분해 중 통증
섭취한 알코올을 체내에서 분해할 때는 아세트알데히드라는 독성 물질이 발생하게 됩니다. 아세트알데히드는 분해되는 과정에서 간을 손상시키고 두통을 비롯해 혈액을 타고 온몸에 퍼져 관절염까지 일으킬 수 있습니다. 문제는 한국인은 체질적으로 50% 이상이 아세트알데히드 성분을 분해하는 능력이 떨어집니다.
통풍 유발
알코올은 체내 요산 수치를 높여 통풍을 유발할 수 있습니다. 통풍은 무릎 뿐 아니라 발목, 발가락에도 통증을 유발하는데, 통풍 예방의 기본 수칙이 바로 술을 마시지 않는 것입니다. 특히 여러 술 종류 중에 맥주에는 요산을 생성하는 퓨린 성분이 다량 포함되어 있어 섭취 시 통풍을 유발할 가능성이 가장 높다고 하니 더욱 주의해야 합니다.
술 마시면 아픈 무릎 예방 및 치료하는 법
다음으로는 술 마시면 무릎이 아픈 사람의 경우 어떻게 이런 통증이 악화되지 않도록 예방 및 치료하면 되는지 소개하겠습니다.
수분 섭취
술을 마실 때, 마시기 전, 마시고 난 뒤 물을 충분히 마셔서 몸에 수분을 공급하는 게 중요합니다. 앞서 말했듯이 알코올은 탈수를 유발해 관절을 뻣뻣하게 만들기 때문입니다. 충분한 수분 섭취로 관절의 윤활 작용을 원활하게 유지시켜 주는 게 필요합니다.
항염증 식단
만약 술만 마시면 무릎이 아픈 상태가 이미 반복되고 있다면, 체내에 염증이 생겼다는 의미입니다. 이 경우에는 염증을 줄여주는 항염증 식단을 섭취하는 게 필요합니다. 대표적인 항염증 식단으로는 오메가 3가 풍부한 생선, 초록 잎 채소가 있고 틈틈이 견과류를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
알코올 양 조절
사실 술 마시면 무릎이 아픈 것을 예방하고 치료하려면 술을 안 마시거나 적게 마시는 게 당연히 가장 중요합니다. 금주가 어렵다면 술을 마실 때 과도한 양을 섭취하지 않도록 주의하고, 아세트알데히드 성분이 많은 맥주는 피하는 게 좋습니다.
규칙적인 운동
술 마시면 무릎이 아프다면 무릎에 부담을 주지 않으면서, 관절을 유연하고 튼튼하게 단련시켜 주는 운동을 규칙적으로 하는 게 좋습니다. 대표적인 운동으로는 수영, 자전거 타기가 있습니다. 평소 운동을 통해 무릎 스트레스를 줄여줘야 아픈 무릎이 더 심한 질병으로 발전하지 않습니다.
병원 방문
술 마시면 무릎이 아픈 경우 앞서 언급한 crp 단백질, 아세트알데히드, 요산 등의 수치가 높아서 일 수 있습니다. 따라서 병원에 가서 혈액 검사 등을 통해 정확하게 신체 상태를 확인하고 수치를 낮추도록 의사와 상담하는 게 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마치며
술 마시면 무릎이 아픈 느낌은 숙취와 함께 불편하고 불쾌한 기분을 만듭니다. 하지만 위에 소개한 그 원인을 파악하고 예방 및 치료 방법을 실천한다면 무릎 관절에 가해지는 불편함을 충분히 줄일 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취, 식이 및 운동, 적절한 음주 등 일상에서 지킬 수 있는 방법을 실천해 무릎 관절을 건강하게 유지하는 것을 추천합니다.
자주 묻는 질문 FAQ
- 왜 술을 마시면 무릎이 아픈가요?
- 알코올은 탈수 증상과 염증을 유발합니다. 이는 관절을 뻣뻣하게 만들고 기존의 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
- 술을 마신 후 무릎 통증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
- 무릎 통증을 예방하려면 음주 전후에 충분한 물을 마셔 탈수를 방지하는 게 좋습니다. 또한 알코올을 적정량 섭취하고, 건강한 식단과 운동 습관을 유지하는 게 필요합니다.
- 알코올로 인한 무릎 통증의 증상은 무엇인가요?
- 술을 마신 후 무릎이 뻐근하고 통증이 있을 수 있습니다. 기상 후 무릎이 불편하고, 무릎 관절 주위가 붓거나 움직이기 어려울 수도 있습니다.
- 술을 마신 후 무릎 통증이 있으면 병원에 꼭 가야 할까요?
- 무릎 통증이 지속될 경우에는 혈액에 다양한 수치 문제가 존재할 수 있으니 적절한 치료를 위해 병원에 가보는 것을 추천합니다.
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