거북목이 심해서 목과 어깨에 자주 피로를 느끼다 보니 목을 크게 돌릴 때가 많은데, 그때마다 뼈 갈리는 소리가 나곤 합니다. 다행히 통증은 없는데 자꾸만 슥슥 거리는 뼈 갈리는 소리가 나다 보니 걱정이 되어 그 이유와 조심해야 하는 경우, 치료 방법 등을 알아보았습니다. 저처럼 목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리로 걱정하고 있는 분이 계시다면 아래 글을 확인해주세요.
목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리 왜 날까?
그 이유는 크게 2가지로 나눌 수 있습니다.
관절 속 기포
우리 몸 속에는 관절을 부드럽게 만드는 관절액이란 윤활유가 있습니다. 관절액은 뼈끼리 마찰을 일으키는 것을 줄이고 관절이 부드럽게 움직이도록 만듭니다. 그런데 목을 크게 돌리거나 움직이면 이 관절액 속에 기포가 발생할 수 있습니다. 그리고 기포가 터지면서 뼈가 갈리는 소리가 나게 됩니다. 이렇게 기포로 인한 소리는 보통 통증도 없고 크게 문제가 되지 않습니다.
연골 마모
연골은 뼈 가장자리에서 쿠션 역할을 하는 조직입니다. 이런 연골은 시간이 흐름에 따라 스트레스를 받으면서 마모가 됩니다. 그리고 뼈 끝을 커버하는 연골이 마모되면 뼈끼리 직접 부딪히는 결과가 발생합니다. 이 때, 우리가 몸을 움직이면 뼈 갈리는 소리가 나고 통증이나 움직이기 불편한 느낌을 받을 수 있습니다. 이런 연골 마모로 인한 소리는 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등 관절염으로 인한 증상일 가능성이 큽니다.
목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리를 조심해야 하는 경우
단순히 목을 돌릴 때 뼈 갈리는 소리가 나는 게 아니라 아래와 같은 상황이라면 병원에 방문해 검진을 받는 것을 추천합니다.
움직임이 불편
목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리와 함께 목이 뻣뻣하고 정상적으로 움직이기 어렵다면 주의해야 합니다. 특히 아침에 일어났을 때 뻣뻣하고 움직이기 불편한 느낌이 클 수 있으니 잘 살펴보세요.
통증
목을 움직일 때 아프거나 목이나 어깨가 붓고 붉어진다면 연골 마모로 인한 것일 수 있어 조심해야 합니다.
소리 패턴
목을 움직일 때 뼈 갈리는 소리가 일시적으로 발생한 것이 아니라 빈번하게 나거나, 소리가 점점 커진다면 관절에 문제가 생긴 것일 수 있습니다.
목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리 치료 방법
목에서 뼈 갈리는 소리가 날 때 대처 및 치료하는 방법은 원인에 따라 달라집니다.
관절 속 기포로 인한 소리일 때
보통 기포 때문에 뼈 갈리는 소리가 나면, 시간이 지나면 자연스레 괜찮아지는 경우가 많습니다. 하지만 통증이 있다면 아래 방법들을 써보시길 권합니다.
- 온찜질 : 목에 따뜻하게 찜질을 해서 근육을 이완시키면 관절을 부드럽게 하는데 도움이 됩니다. 찜질 시간은 15-20분 정도가 좋습니다.
- 간단한 스트레칭 : 목 근육을 가볍게 스트레칭하면 관절 가동 범위를 넓혀서 뼈 갈리는 소리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 목에 무리가 가지 않도록 천천히 머리를 양쪽으로 돌리고, 머리를 한쪽 어깨에 닿게 기울인 뒤 손으로 반대쪽 어깨를 부드럽게 누르면 좋습니다.
- 충분한 휴식 : 갑자기 목에서 뼈 갈리는 소리가 난다면 잠시 충분한 휴식을 취하며 몸의 피로를 푸는 것도 도움이 됩니다. 목을 갑자기 크게 움직여서 소리가 나는 것일 수 있으니 휴식을 취하며 몸을 이완시키길 권합니다.
연골 마모로 인한 소리일 때
연골 마모로 인해 목에서 뼈 갈리는 소리가 난다면 일단 병원 진료를 받고 치료 방법을 정하는 것이 좋습니다. 병원에서 할 수 있는 치료 방법이 무엇이 있는지 소개하겠습니다.
- 약물 치료 : 먼저 연골 마모로 인한 통증과 염증을 완화하기 위해 소염 진통제나 근육 이완제 등의 약물을 사용할 수 있습니다.
- 물리 치료 : 뼈 갈리는 소리와 더불어 목을 움직이는 게 불편할 때는 물리 치료를 통해 통증 완화 및 관절을 부드럽게 움직이도록 할 수 있습니다. 주로 마사지, 초음파 치료 등이 이용됩니다.
- 관절 주사 : 약물만으로 통증이나 염증이 줄지 않는다면, 스테로이드 관절 주사를 맞는 게 도움이 될 수 있습니다.
- 수술 : 만약 위의 다른 방법들을 모두 이용했는데도 목에 통증이 심하고 관절에 문제가 있다면 수술을 고려해볼 수 있습니다. 수술은 보통 관절 연골을 이식하거나 교체하는 방식입니다.
목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리 예방하는 방법
보통은 목에서 뼈 갈리는 소리가 난 경험을 해야 이런 소리가 날 수 있다는 걸 알게 되지만, 처음 이런 소리가 났거나 아직 통증은 없는데 소리가 나서 불안한 분들께 도움이 되도록 예방법을 소개합니다.
올바른 자세 유지
스마트폰, 노트북 등을 할 때 목이 과하게 앞으로 나오거나 불편하게 꺾이는 것을 조심해야 합니다. 앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고 앉는 게 좋습니다.
근육 강화 운동
관절을 건강하게 유지하기 위해선 근력과 유연성을 기르는 것이 중요합니다. 특히 목에서 소리가 나는 경우에는 목, 어깨, 등의 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취
관절을 부드럽게 유지하려면 평소 수분을 충분하게 섭취하는 게 좋습니다. 보통 하루 물 8잔 이상을 마시면 관절 윤활 작용에 도움이 됩니다.
관절 영양제
글루코사민, 콘드로이친, MSM 등 관절을 건강하게 만드는 것으로 알려진 건강기능식품들을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마치며
지금까지 목 돌릴 때 뼈 갈리는 소리가 나는 이유와 치료법 등에 대해 알아보았습니다. 뼈 갈리는 소리는 누구에게나 나타날 수 있지만 만약 통증, 움직이기 불편함, 소리 반복 등의 증상이 더해진다면 연골 마모로 인한 소리일 수 있으니 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 평소 올바른 자세와 스트레칭, 수분섭취 등으로 관절을 건강하게 유지하도록 노력해서 목에서 뼈 갈리는 소리가 나지 않도록 관리하면 좋지 않을까 싶습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
목을 돌릴 때 왜 뼈 갈리는 소리가 나나요?
주된 이유는 두 가지입니다: 관절액 속 기포 발생 혹은 연골 마모. 관절액 속 기포가 터져서 소리가 날 경우는 크게 문제가 되지 않습니다. 반면 연골 마모로 인한 소리는 뼈가 부딪혀 나는 소리이므로 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
목에서 뼈 갈리는 소리가 나는 것이 심각한가요?
통증이 없다면 큰 문제가 아닐 수 있습니다. 하지만 소리가 빈번하게 나거나 점점 커지거나 통증과 함께 나타난다면 연골 마모나 관절염의 문제일 수 있습니다. 이런 경우 병원 진료를 받는 게 좋습니다.
목에서 뼈 갈리는 소리가 날 때 어떻게 해야 하나요?
기포로 인한 소리인 경우 보통 치료가 필요하지 않습니다. 하지만 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 연골 마모로 인한 소리인 경우 약물 치료, 물리 치료, 또는 수술 등이 필요할 수 있습니다.
목에서 뼈 갈리는 소리를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
예방을 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 목과 어깨 근육을 강화하며, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 스트레칭을 하고 목에 과도한 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.
언제 병원을 가야 하나요?
소리가 빈번하거나 점점 커지거나, 통증, 붓기 등과 함께 나타날 때는 전문적인 진단을 위해 병원을 방문해야 합니다.
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